Tu cherches le petit “plus” qui fait la différence dans ta perte de poids ?
Oublie les pilules miracles ou les thés détox vendus sur Instagram. Le vrai super-héros de ton assiette, ce sont… les fibres.
C’est quoi au juste, les fibres ?
Les fibres, ce sont des composants végétaux (présents dans les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, oléagineux…) que ton corps ne digère pas.
Dit comme ça, ça a l’air inutile… mais en réalité, c’est une bénédiction.
Elles traversent ton tube digestif en travaillant pour toi, sans t’apporter de calories. En gros, elles nettoient, rassasient et équilibrent. Pas mal pour un truc qu’on ne digère même pas, non ?
Pourquoi elles font perdre du poids ?
- Effet coupe-faim naturel
Les fibres gonflent dans l’estomac et ralentissent la vidange gastrique. Résultat : tu as la sensation d’être rassasiée plus longtemps.
Traduction : moins de fringales, moins de grignotage - Stabilisation de la glycémie
Elles ralentissent l’absorption des sucres. Du coup, moins de pics d’insuline, donc moins de stockage sous forme de graisses.
Bonus : adieu les coups de barre après manger. - Microbiote heureux = perte de poids plus facile
Les fibres nourrissent tes bonnes bactéries intestinales (les probiotiques). Et quand ton microbiote est en forme, il influence positivement ton métabolisme, ton énergie, et même… tes envies alimentaires. - Un meilleur transit
On ne va pas se mentir : une digestion ralentie, ça joue aussi sur le poids et le ventre gonflé. Les fibres aident à réguler le transit et à dégonfler.
Combien il en faut ?
Les recommandations officielles (ANSES, EFSA) : 25 à 30 g de fibres par jour.
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Fibres.pdf
La réalité : la majorité des Français en consomment à peine 15 g. Pas étonnant que beaucoup se sentent ballonnés, fatigués et affamés.
Où les trouver facilement ?
- Fruits frais et secs : pommes, poires, baies, abricots secs
- Légumes : brocolis, artichauts, carottes, courgettes
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges
- Céréales complètes : pain complet, flocons d’avoine, riz complet
- Oléagineux et graines : amandes, noix, graines de chia, lin
👉 Astuce express : ajoute une poignée de graines ou de légumineuses à ton plat, et ton compteur de fibres grimpe sans effort.
Le piège à éviter
Passer de 10 g à 30 g du jour au lendemain = ballonnements assurés.
La clé, c’est d’augmenter progressivement et de boire assez d’eau (sinon, les fibres te le feront payer 💨).
Les fibres ne sont pas juste un détail nutritionnel, elles sont un vrai gamechanger pour perdre du poids sans frustration : tu manges à ta faim, tu régules ton énergie, tu aides ton microbiote, et tu stockes moins.
Alors, plutôt que de compter les calories… compte tes fibres.
Allez je te laisse sur ça ! A bientôt ! Et n’oublie pas COMPRENDRE C’EST DEJA CHANGER !
Cynthia , ta naturo qui ne te fera pas manger des graines .