Ça peut paraître complètement absurde.
Et pourtant, c’est l’une des erreurs les plus fréquentes en perte de poids : manger trop peu en pensant que ça va accélérer les résultats.
Spoiler alert : dans beaucoup de cas, c’est exactement l’inverse qui se produit.
1. Manger moins ≠ maigrir mieux
Le raisonnement classique ressemble à ça :
“Si je mange moins de calories, je vais perdre du poids.”
Sur le papier, oui.
Mais comme nous ne sommes pas une problème simple mais plutôt une équation à plusieurs inconnues
Le corps humain est un système d’adaptation dont le rôle numéro 1 est la survie, pas l’esthétique.
Quand tu manges trop peu pendant trop longtemps, ton corps ne se dit pas :
“Génial, on va brûler du gras.”
Il se dit :
“Alerte. Il n’y a pas assez d’énergie. On ralentit tout.”
2. Ce qui se passe vraiment quand tu manges trop peu
Quand les apports caloriques sont insuffisants par rapport à tes besoins réels, plusieurs mécanismes se mettent en place :
- 🔻 Ralentissement du métabolisme (le corps brûle moins)
- 🔻 Baisse de la dépense énergétique quotidienne (tu bouges moins sans t’en rendre compte)
- 🔻 Augmentation du stockage (surtout sous forme de graisse)
- 🔻 Dérèglements hormonaux (leptine, cortisol, hormones thyroïdiennes)
- 🔻 Fatigue, fringales, compulsions
Résultat ?
Tu manges peu, tu fais attention…
et ton poids stagne, voire augmente.
Bienvenue dans le fameux effet “je ne comprends plus rien”.
3. Le vrai rôle des calories : nourrir avant de restreindre
Un déficit calorique ne fonctionne que si le corps est déjà suffisamment nourri.
C’est là que beaucoup se trompent.
Si tu es déjà en sous-apport chronique (ce qui est très fréquent chez les femmes), créer encore plus de déficit revient à appuyer sur le frein en permanence.
Manger plus, dans ce contexte, permet de :
- Réactiver le métabolisme
- Réduire le stress physiologique
- Stabiliser les hormones
- Retrouver de l’énergie
- Diminuer les envies incontrôlées
Et seulement après, le corps devient capable de perdre du poids durablement.
4. Manger plus, oui : mais pas n’importe comment
Attention, on parle ici de manger suffisamment, pas de manger au hasard.
Manger plus pour maigrir signifie :
- Avoir des repas complets
- Inclure assez de protéines
- Ne pas avoir peur des bons lipides
- Apporter des glucides adaptés (oui, eux aussi)
- Respecter les signaux de faim et de satiété
Ce n’est pas une permission de surconsommer,
c’est une autorisation à arrêter de sous-alimenter ton corps.
5. Pourquoi ça débloque enfin la perte de poids
Quand le corps se sent en sécurité :
- Il relâche le stockage
- Il dépense plus facilement
- Il utilise mieux l’énergie
- Il n’a plus besoin de “prévoir pour plus tard”
C’est souvent à ce moment-là que les femmes me disent :
“Je mange plus qu’avant et je commence enfin à perdre c’est fou !.”
Ce n’est pas de la magie.
C’est de la physiologie.
6. Le vrai problème n’est pas que tu manges trop
Dans la grande majorité des cas, le problème n’est pas :
- le manque de volonté
- le manque de discipline
- le manque de motivation
Le problème, c’est que tu manges en dessous de tes besoins depuis trop longtemps.
Et un corps sous-nourri ne maigrit pas.
Il se protège.
Si tu as besoin de calculer tes besoins réels : clique ici tu pourras savoir dès aujourd’hui si tu consommes assez de calories !
En attendant je te dis à bientôt pour un nouvel article.